Uma nutricionista, um psicólogo e uma professora explicam as melhores práticas para driblar a ansiedade, administrar o tempo e garantir energia
Neste fim de semana, quase 6 milhões de estudantes realizam o Enem, a maioria deles de olho em uma vaga no ensino superior. A ansiedade é normal, mas vale a pena adotar pequenas medidas para controlar esse sentimento e evitar prejuízos ao desempenho.
VEJA.com ouviu o psicólogo Alexandre Maia, autor do livro Preparo Emocional para Passar em Provas e Concursos, a professora Alessandra Venturi, coordenadora pedagógica do Cursinho da Poli, e a nutricionista Patrícia Frenhani, professora da PUC/Campinas. Eles ensinam algumas medidas que podem ser adotadas com essa finalidade. Confira na lista a seguir:
Três orientações para os dois dias do Enem
#Procure manter a calma
1. Relaxe
Os participantes do Enem são atletas do estudo. E, na véspera de uma maratona, nenhum atleta deve correr 40 quilômetros. Isso quer dizer que, na véspera do Enem, o estudante deve se poupar. Ou seja, não estude. Na sexta-feira, faça apenas atividades leves e prazerosas, como assistir a um filme ou passear no parque. Esta é uma forma de evitar os "brancos" na hora do exame. A mente descansada garante acesso mais fácil à memória.
Os participantes do Enem são atletas do estudo. E, na véspera de uma maratona, nenhum atleta deve correr 40 quilômetros. Isso quer dizer que, na véspera do Enem, o estudante deve se poupar. Ou seja, não estude. Na sexta-feira, faça apenas atividades leves e prazerosas, como assistir a um filme ou passear no parque. Esta é uma forma de evitar os "brancos" na hora do exame. A mente descansada garante acesso mais fácil à memória.
2. Comece a prova pelo conteúdo que você domina
Em geral, o pico de ansiedade nos candidatos acontece nos 20 minutos iniciais do exame. Dessa forma, é preferível começar a avaliação pelas disciplinas que você conhece melhor.
Em geral, o pico de ansiedade nos candidatos acontece nos 20 minutos iniciais do exame. Dessa forma, é preferível começar a avaliação pelas disciplinas que você conhece melhor.
3. Faça breves intervalos
O Enem é uma prova extensa. Ainda assim, é importante fazer pequenas pausas a cada hora para controlar o stress, espantar a preguiça e manter o foco no exame. Espreguiçar-se e respirar lentamente ajudam.
O Enem é uma prova extensa. Ainda assim, é importante fazer pequenas pausas a cada hora para controlar o stress, espantar a preguiça e manter o foco no exame. Espreguiçar-se e respirar lentamente ajudam.
#Prefira alimentos leves
1. Fuja de comidas gordurosas
É importante dosar a quantidade de comida ingerida nos dois dias de prova para que ela não pese no estômago. No almoço, o estudante pode optar por uma pequena porção de arroz integral com feijão e um filé de peixe ou frango grelhado, salada e legumes. Alimentos ricos em gordura, como hambúrguer, devem ser evitados. A carne demora a fazer digestão e deixa o estudante sonolento.
É importante dosar a quantidade de comida ingerida nos dois dias de prova para que ela não pese no estômago. No almoço, o estudante pode optar por uma pequena porção de arroz integral com feijão e um filé de peixe ou frango grelhado, salada e legumes. Alimentos ricos em gordura, como hambúrguer, devem ser evitados. A carne demora a fazer digestão e deixa o estudante sonolento.
2. Leve lanchinhos para a sala de prova
Ficar mais de três horas sem comer prejudica o raciocínio e pode causar tonturas. Para não perder tempo durante a resolução das questões, leve alimentos práticos, tais como barras de cereais, frutas, nozes, castanhas e pistache. Não descuide da hidratação e prepare garrafas de água, água de coco ou sucos. Chocolates são boas fontes de energia. Contudo, se estiver muito calor, é melhor evitá-los. Salgadinhos e refrigerantes estão descartados.
Ficar mais de três horas sem comer prejudica o raciocínio e pode causar tonturas. Para não perder tempo durante a resolução das questões, leve alimentos práticos, tais como barras de cereais, frutas, nozes, castanhas e pistache. Não descuide da hidratação e prepare garrafas de água, água de coco ou sucos. Chocolates são boas fontes de energia. Contudo, se estiver muito calor, é melhor evitá-los. Salgadinhos e refrigerantes estão descartados.
3. Faça um jantar saudável
Os cuidados com a alimentação devem se mantidos por todo o fim de semana do Enem. Após a prova do sábado, é fundamental fazer um jantar saudável. A regra é ingerir alimentos com os quais você está acostumado e, assim, diminuir riscos de imprevistos no domingo – segundo dia de avaliação. O jantar deve seguir o mesmo princípio do almoço. Uma massa integral pode ser uma boa substituição.
Os cuidados com a alimentação devem se mantidos por todo o fim de semana do Enem. Após a prova do sábado, é fundamental fazer um jantar saudável. A regra é ingerir alimentos com os quais você está acostumado e, assim, diminuir riscos de imprevistos no domingo – segundo dia de avaliação. O jantar deve seguir o mesmo princípio do almoço. Uma massa integral pode ser uma boa substituição.
#Administre bem o tempo
1. Chegue cedo
Programe-se para chegar ao local da prova com uma hora de antecedência. O tempo extra é necessário para o caso de trânsito ou eventuais incidentes pelo caminho, como bloqueio de uma via. "Ao chegar no local da prova, vá até a sala onde você fará o exame, veja a cadeira em que vai se sentar e a distância para banheiros e bebedouros", diz Alessandra.
Programe-se para chegar ao local da prova com uma hora de antecedência. O tempo extra é necessário para o caso de trânsito ou eventuais incidentes pelo caminho, como bloqueio de uma via. "Ao chegar no local da prova, vá até a sala onde você fará o exame, veja a cadeira em que vai se sentar e a distância para banheiros e bebedouros", diz Alessandra.
2. Deixe apostilas e livros em casa
Não caia na tentação de estudar antes da prova. "Nos dias do Enem, deve-se ler, no máximo, o jornal pela manhã", adverte Alessandra. O melhor a fazer é deixar apostilas e livros em casa. Antes do exame começar, gaste o tempo andando e conhecendo o espaço, meditando ou ouvindo uma música calma.
Não caia na tentação de estudar antes da prova. "Nos dias do Enem, deve-se ler, no máximo, o jornal pela manhã", adverte Alessandra. O melhor a fazer é deixar apostilas e livros em casa. Antes do exame começar, gaste o tempo andando e conhecendo o espaço, meditando ou ouvindo uma música calma.
3. Administre o tempo
Um dos segredos para uma boa prova é a administração do tempo. Pequenos detalhes fazem a diferença:
- não sabe a questão? Passe para outra. Não perca mais de quatro minutos tentando resolver um único item
- utilize o tempo máximo permitido. Se tiver acabado a prova, reveja as questões em que está com dúvida
- reserve alguns minutos para o preenchimento do cartão de respostas. Lembre-se: rasuras anulam a questão
Um dos segredos para uma boa prova é a administração do tempo. Pequenos detalhes fazem a diferença:
- não sabe a questão? Passe para outra. Não perca mais de quatro minutos tentando resolver um único item
- utilize o tempo máximo permitido. Se tiver acabado a prova, reveja as questões em que está com dúvida
- reserve alguns minutos para o preenchimento do cartão de respostas. Lembre-se: rasuras anulam a questão
4. Deixe a redação para o final
No segundo dia do Enem, a recomendação é resolver primeiro as questões objetivas para depois escrever a redação. "Como os enunciados do Enem são extensos, às vezes, algumas questões trazem conceitos que ajudarão no entendimento da proposta e desenvolvimento do texto", explica a professora.
No segundo dia do Enem, a recomendação é resolver primeiro as questões objetivas para depois escrever a redação. "Como os enunciados do Enem são extensos, às vezes, algumas questões trazem conceitos que ajudarão no entendimento da proposta e desenvolvimento do texto", explica a professora.
Fonte :http://veja.abril.com.br/noticia/educacao/acalmar-se-organizar-se-alimentar-se-3-regras-do-enem
Adaptação : Fernanda Santos
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